مطالب زناشویی و معرفی محصولات زناشویی اصل

امروز در وبلاگ روابط Gottman ، اعتراف می کنیم که شب ها در خوابیدن مشکل داریم. اوت است ، در سیاتل گرم است ، اکثر ما به اندازه کافی خوشبخت نیستیم که تهویه مطبوع داشته باشیم ، و ما فقط این را در اخبار دیدیم:

براساس مقاله اخیر در PsyBlog ، یک تحقیق پژوهشی تازه منتشر شده توسط ایمی گوردون و سرنا چن از UC Berkeley ، "نقش خواب در تعارض بین فردی: آیا شب های بی خوابی به معنای دعوا بیشتر هستند؟" نشان می دهد که یک شب بیقرار با روابط بیشتر همراه است. روز بعد درگیری. اگرچه این ممکن است تعجب آور نباشد ، اما نتایج خاص قابل ذکر است:

این تحقیق تأثیر یک فرآیند بیولوژیکی اساسی - یعنی خواب - بر تعارض رابطه را بررسی کرده است ، به طور خاص تست اینکه خواب ضعیف بر درجه ، ماهیت و حل و فصل تعارض تأثیر می گذارد. در مطالعه 1 ، یک مطالعه روزانه 14 روزه ، شرکت کنندگان گزارشگر تعارض بیشتر در روابط عاشقانه خود در پی شبهای ضعیف خواب بودند. در مطالعه 2 ، ما زوج ها را به آزمایشگاه آوردیم تا تأثیرات ناخوشایند خواب را بر ماهیت و حل درگیری ارزیابی کنیم. خواب ضعیف یک شریک زندگی با نسبت پایین تر از تأثیر مثبت به منفی (خود گزارش و مشاهده) و همچنین کاهش دقت همدلی برای هر دو شریک در طی یک مکالمه درگیری همراه بود. حل و فصل اختلافات بیشتر زمانی اتفاق می افتد که هر دو شریک به خوبی استراحت کنند. تأثیرات ناشی از استرس ، اضطراب ، افسردگی ، عدم رضایت از روابط یا شرکای منشأ خواب ضعیف توضیح داده نشده است. به طور کلی ، این یافته ها یک عامل کلیدی را نشان می دهد که ممکن است درگیری ایجاد کند و از این طریق روابط را در معرض خطر قرار دهد.

به عبارت دیگر ، براساس مقاله PsyBlog ، طی یک دوره دو هفته ای 78 زن و شوهر پیگیری شدند. هر روز زوجین درباره کیفیت خواب خود و هرگونه استدلالی که با شرکای خود داشتند ، یادداشت می کردند. نتایج نشان داد که حتی برای کسانی که خواب خوب بودند ، خواب ناچیز یک شب تنها با افزایش درگیری روابط در روز بعد همراه بود. این یافته ها تحت تأثیر قرار نگرفته است که یکی از شرکا منشأ خواب ضعیف یا رضایت از روابط کلی ، افسردگی ، استرس یا اضطراب باشد. فقط یک شریک در این زوج مجبور بودند خواب شبانه بد داشته باشند و روز بعد رابطه آنها آسیب دید. چهار فرایند ناشی از خواب ضعیف مقصر است:

1. همدلی کمتر. هرچه زوجین بدتر بخوابند ، همدلی کمتری نسبت به شرکای خود نشان می دهند. و هر دو روش کار کرد: پس از خواب بد شبانه ، نه تنها قضاوت در مورد احساسات شریک زندگی خود را دشوار کرد ، بلکه خواندن همسرشان برای آنها دشوار بود.

2. منفی تر. همیشه در بعضی از مراحل رابطه احساسات بد وجود خواهد داشت. اما به طور کلی یک رابطه خوب ، باید از احساسات خوب پیگیری شود. وقتی شرکاء ضعیف خوابیدند ، این نسبت در جهت اشتباه به سمت احساسات منفی بیشتر پیش رفت.

3. مشکلات حل تعارض. هنگام خسته شدن ، زوج ها برای حل اختلافات خود مشکل تر بودند.

4- خودخواهی. خواب ضعیف می تواند احساسات خودخواهی بیشتری را در شرکا القا کند و آنها احساس کمتری می کنند نسبت به دیگری قدردانی و احساس قدردانی کنند.

مقاله را می توانید در شکل اصلی آن در اینجا بیابید.

شگفت انگیز است ، شما ممکن است فکر کنید! عالی! چگونه قرار است این به من کمک کند؟ در اینجا آمده است:

اکنون می دانید (زیرا علم صحبت کرده است!) که چنین چیزی وجود دارد که مانند یک بلند شدن از کنار تخت خواب بلند شوید. وقتی از یک شب بی خوابی "بیدار می شویم" احساس غم و اندوه می کنیم و وقتی احساس دلخوری می کنیم ، عصبانیت را به شریک زندگی خود می دهیم. حتی در شبهای خوب و دلپذیر ، ممکن است چیزی نادرست باشد. شاید به دلایل دیگری استرس داشته باشید: کار دیوانه است ، باید از یک خویشاوند مسن مراقبت کنید ، بیش از حد هزینه کرده اید ، بچه های شما مشق شب کار خود را انجام نمی دهند ، یا شما یک انسان هستید. چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند در خواب یک شب خوب به دست آید! آنها مجبور نیستند. شما کنترل می کنید در زیر ، ما استراتژی هایی را برای گرفتن خواب خوب از پزشکان در دانشگاه هاروارد * به اشتراک می گذاریم.

نکاتی بی موقع برای خواب خوب:

1. مطمئن شوید که اتاق و تختخواب شما راحت باشد. نه خیلی گرم، نه خیلی سرد. اگر باید تشک بهتری پیدا کنید یا بالش یا پتو بدست آورید ، سرمایه گذاری کنید - رابطه شما از شما سپاسگزار خواهد شد.

2. به یاد داشته باشید که ورزش کنید. این یک روش مطمئن برای اطمینان از خواب عمیق و آرامش بخش است ، تا زمانی که شما این کار را در اوایل روز انجام دهید.

3. خوب بخورید ، و مدت ها قبل از خواب. روی شکم خالی نخوابید ، اما به یاد داشته باشید که خوردن غذای سنگین خوابیدن را سخت می کند!

4- کافئین ، الکل و نیکوتین قاتلان خواب هستند. نوشابه را بنوشید و سیگار را تنها بگذارید. اگر مجبور به نوشیدن قهوه یا سیگار هستید ، این کار را مدت طولانی و طولانی قبل از خواب انجام دهید.

5- سعی نکنید از یک "کابوس شبانه" استفاده کنید - اگرچه ممکن است به شما در خواب کمک کند ، الکل کیفیت خواب را کاهش می دهد و احساس آرامش شما را به همراه می آورد. اگر دوست دارید ، به جای آن یک ملاتونین مصرف کنید.

6. نفس عمیق بکشید. برخی از حواشی ، حمام کردن یا نوشیدن شیر گرم را انجام دهید - این کارها می تواند شما را تسکین دهد.

7. با یک مراسم خواب پیش بروید. سقوط کردن تقریبا غیرممکن است

منبع : sanykala