جذابیت عاطفی: حفظ ارتباط در بحث های درگیری
ما دو هفته گذشته را در وبلاگ روابط Gottman گذرانده ایم و درباره صمیمیت عاطفی ، به اشتراک گذاری ابزارهایی برای زنده نگه داشتن آتش در روابط شما در طول مسافت طولانی ، صرف کرده ایم. این هفته ، احساس می کنیم که نقش آن در بحث درگیری و درگیری را لمس خواهیم کرد.
وقتی با شریک زندگی خود مشاجره می کنید ، می جنگید یا مخالف نیستید ، آیا از نظر احساسی با آنها صمیمی هستید؟ این سوال مثل یک شوخی به نظر می رسد. این نوع است. چیز واقعاً خنده دار (و طعنه آمیز) این است که لزومی ندارد.
تمایل ما به خندیدن ناشی از یک اعتقاد جامعه شناختی جهانی است که بطور کلی مبارزه بر ضد صمیمیت عاطفی است. تحقیقات ما نشان می دهد در غیر این صورت.
دکتر جان گوتمن در تحقیقات خود ثابت کرده است که تعارض و صمیمیت عاطفی ضدیت نیست. در حقیقت ، برای لذت بردن از یک رابطه پایدار و سالم ، حتی کارآمدترین زوج ها نیز باید درمورد بحث های درگیری در مورد زمینه های اختلاف نظر شرکت کنند. داشتن زمینه های اختلاف نظر طبیعی است. منفی بودن بسیاری از کارکردهای اجتماعی را بازی می کند - به عنوان مثال ، از بین بردن الگوهای تعامل که کار نمی کنند ، تجدید معاشرت با گذشت زمان و غیره
همانطور که قبلاً در وبلاگ خود ذکر کردیم ، حضور درگیری در روابط شما عذاب قریب الوقوع را پیش بینی نمی کند - این روشی است که شما به بحث های درگیری نزدیک می شوید و آینده مشترک شما را تعیین می کند.
این باید تا حدودی تسکین یابد. ما مجبور نیستیم برای حفظ روابط خود دست از جنگ بکشیم - فقط باید یاد بگیریم ، ممکن است بگوییم ، برای جنگ با "هوشمندانه" بجنگید (به مقاله روانشناسی "مقاله اخیر" پیرامون "مبارزه آگاهانه" با تحقیق دکتر گوتمن مراجعه کنید). ما باید یاد بگیریم که با تعامل صمیمانه قلب و ذهن خود ، تضاد را مدیریت کنیم.
همانطور که در وبلاگ روابط Gottman بحث کرده ایم ، اخیراً در سریال 4 Horsemen ما ، یکی از بزرگترین موانع موجود در مورد بحث درگیری توسط زوجین ، سیلاب های فیزیولوژیکی است. ما مکانیک آن را توضیح داده ایم و به شما ابزاری برای رفع این مشکل را آموزش داده ایم تا قبل از اینکه شما را تحت الشعاع قرار دهد ، اما امروز ما یک نکته دیگر داریم: شما مجبور نیستید به تنهایی با آن مبارزه کنید.
فعالیت زیر برای کمک به شما و شریک زندگی تان در مبارزه با سیل در کنار هم طراحی شده است. امیدواریم که آن را مفید بدانید!
پرسشنامه سیلاب: به عنوان یک تیم ، با سیل مبارزه کنید
با توجه به گفته های دکتر گوتمن ، "وقتی با کسی درگیری می شوید و از ترس یا عصبانیت سیل می شوید ، تمام بهترین نیت های شما می توانند از پنجره بیرون بروند." در صورت امکان ، افکار خود را پایین بیاورید و شریک زندگی خود را به همین ترتیب انجام دهید. پاسخ های خود را به اشتراک بگذارید و در مورد پیامدهای آنها صحبت کنید.
1. چه چیزی معمولاً درست قبل از شروع احساس سیل اتفاق می افتد؟
2. آیا کلمات ، اقدامات یا مباحث خاصی وجود دارد که به نظر می رسد شما را به سمت جاری شدن سیل سوق می دهد؟
3. چه چیزی به شما امکان می دهد بدون سیل در یک گفتگوی شدید بمانید؟
4- مباحث ناراحت کننده چگونه وارد گفتگوها می شوند؟
5- آیا هر یک از شما این موضوعات را به طرز خشن مطرح می کنید؟
6. آیا راه هایی وجود دارد که هرکدام از شما بتوانید این موضوعات را معرفی کنید تا شاید آرام تر بمانید؟
7. آیا هرکدام از شما تمایل دارید مشکلات را مرتفع کنید و سعی کنید با همه آنها یکباره برخورد کنید؟
8- آیا می توانید یک بار هم کار بهتری برای رسیدگی به مشکلات خود انجام دهید؟
9- وقتی احساس تحریک ، ترس و عصبانیت می کنید چه کاری می توانید برای آرامش خود انجام دهید؟
10- برای آرام کردن یکدیگر چه کاری می توانید انجام دهید؟
11- هنگامی که هر یک از شما احساس سیل کرد ، برای چه سیگنال هایی می توانید توسعه دهید؟
12. آیا می توانید استراحت کنید؟
13. برای آرام شدن چه کاری می توانید انجام دهید؟
14- چگونه اطمینان می دهید که بعداً به مشکل برگردید؟
15- چگونه می توانید بحثی راجع به یک موضوع حل نشده در حال حاضر با حس دستیابی به یک راه حل موقت نتیجه گیری کنید؟ این چه چیزی را از شما می گیرد؟ چه اتفاقی می افتد از شریک زندگی شما؟
________________________________
گرچه هیچ یک از شما نمی خواهید استدلال را تشدید کند یا به دیگری آسیب برساند ، اما جاری شدن سیل هرگونه تلاش برای تفکر منطقی یا تفکر متعادل را نادیده می گیرد. شما هر دو کنترل را از دست می دهید. بنابراین این را امتحان کنید:
مراقب باشید هنگامی که یکی از شما متوجه علائم طغیان می شود - هنگامی که می توانید فشار خون خود را افزایش داده یا ضربان قلب خود را افزایش دهید - یا شروع به توجه به ناراحتی شریک زندگی خود کنید ، متوقف شوید. ورزش را به خاطر بسپار. به یاد داشته باشید که نفس بکشید. این بار چه کاری می توانید انجام دهید تا کارهای متفاوتی را انجام دهید؟ چگونه می توانید از تصرف سیل جلوگیری کنید؟
این امر به تمرین ، صبر ، مصمم و تمایل به سازش نیاز دارد. اگر نمی بینید یک شبه تغییر اتفاق می افتد ، ناامید نشوید. مراحل کوچک را فکر کنید. یادگیری مقدمات و مدیریت سیلاب درگیری دشوار است ، اما اگر همچنان روی آن کار کنید ، از نتایج بسیار خوشحال خواهید شد!
اعتماد به شریک زندگی خود هنگام حضور در لبه ها ، می تواند کل روابط شما را پویا تغییر دهد. اگر می توانید در اولین بوی دود متوقف شوید ، می توانید از آتش سوزی جلوگیری کنید. می توانید یکدیگر را ایمن نگه دارید.
منبع : sanykala