مطالب زناشویی و معرفی محصولات زناشویی اصل

در مطلب روز چهارشنبه در وبلاگ روابط Gottman ، که در آن ما یک مطالعه اخیر در مورد UC Berkeley در مورد رابطه خواب و تعارض رابطه به اشتراک گذاشتیم ، ما به اهمیت پرورش عادات خوب در مراقبت از خود ، که یکی از مهمترین ابزارها در حفظ آن است ، پرداختیم. روابط سالم این آخر هفته ، ما چند نکته از دکتر گوتمن را برای هدف گذاری و مدیریت استرس به شما پیشنهاد می کنیم! امیدواریم که لیست های زیر به شما کمک کند تا برای یافتن تعادل و ایجاد یک سبک زندگی سالم تر ، هم برای خودتان و هم برای روابط خود به شما کمک کنند.

دکتر. نکات GOTTMAN برای تنظیم هدف:

اهداف خود را خاص و قابل اندازه گیری کنید. به جای اینکه به شریک زندگی خود بگویید که دوست دارید بیشتر صحبت کنید ، پیشنهاد می کنید هر شنبه دیگر در یک تاریخ شرکت کنید. بچه ها را با بچه نگهدار کنار بگذارید و فقط برای آن دو نفر وقت بیابید.
در مورد جوانب مثبت و منفی در مورد ایجاد تغییرات سالم فکر کنید. اگر به مثال بالا بچسبانیم ، می توان تصور کرد که یک حرفه ای می تواند توانایی نزدیک شدن به یکدیگر و استراحت (در یک محل شام مورد علاقه ، در یک مهمانی را از طریق یک پارک محبوب ، در یک کافه دنج) و یک کنسرت داشته باشد. می تواند قیمت بچه نگهدار باشد.
اهداف بزرگ را به اهداف کوچک بشکنید! اگر می خواهید شکل بگیرید ، دیوانه نشوید - این فقط به استرس شما می افزاید. شما می دانید که باسن شما بعد از دو روز دویدن روی تردمیل چقدر به شما آسیب می رساند. آهسته برو. با افزایش های کوچکتر شروع کنید. مثال تردمیل را برای همه چیز اعمال کنید.
درخواست پشتیبانی کنید! اگر می خواهید از خود مراقبت کنید ، افراد نزدیک به شما را به خاطر بسپارید - افرادی که می توانید روی آنها حساب کنید. اگر می خواهید تقویت تشویقی داشته باشید با آنها تماس بگیرید!
موانع را پیش بینی کنید و یک برنامه پشتیبان تهیه کنید! اگر لحظه به لحظه صادق باشید و متوجه باشید که برنامه مراقبت از خود جدید ممکن است به همان اندازه قطعنامه سال نو باشد ، احساس شکست نخورید! شما کنترل می کنید مشکلاتی را که ممکن است در تحقق هدف خود با آن روبرو شوید تصور کنید. به عنوان مثال ، اگر هر روز صبح دویدن با اجرای برنامه غیر واقعی پیش می رود ، سعی کنید راه حلی را ارائه دهید که احساس می کنید با اطمینان کار خواهد کرد. آیا می توانید با والدین دیگر کارپول کار کنید تا وقت بیشتری برای خودتان داشته باشید؟ می توانید عصرها دویدید؟
یک برنامه روزانه درست کنید و پیشرفت خود را ردیابی کنید! سوالات زیر را به طور مکرر از خود بپرسید: اهداف من امروز چیست؟ ("من امروز امتحان خواهم شد
پاداش خود را برای موفقیت های کوتاه مدت و طولانی مدت! ("بله! فرار کردم!" یا "بله! من یک کروسان نمی خوردم!" شما این ایده را می گیرید ...)
فرسوده؟ در اینجا برخی از ایده های ما برای فعالیت ها برای کاهش سطح استرس شخصی و متقابل شما وجود دارد که باعث می شود احساس کمی سبک تر شود.

پر از انرژی عصبی یا ناامیدی؟ مدتی را درگیر فعالیت بدنی و کار کردن با آن کنید ، به طور همزمان سالم و سالم بمانید! اگر به کاهش استرس کمک می کند ، موسیقی مورد علاقه خود را همراه کنید. تسکین بخشی که از یک یا دو ساعت ورزش کردن می توانید بدست آورید ، احتمال اینکه در شریک زندگی خود شریک شوید ، کاهش می یابد.
عاشق خواندن؟ شیرجه رفتن به یک کتاب. به خودتان اجازه دهید وارد دنیای داستان شود یا اگر ترجیح می دهید سر خود را با حقایق پر کنید ، کتابی را در مورد موضوع علمی مورد علاقه خود جستجو کنید!
دوستان خود را؟ با چند دوست نزدیک به کافی شاپ موردعلاقه خود و یا چاله آبیاری محلی بروید. گرفتن زمان ارتباط مجدد با کسانی که احساس می کنید خانه شما از خانه دور است ، باعث می شود همه احساس جوانی کنید. همچنین ، می توانید چیزهایی را از قفسه سینه خود خارج کنید که وزنه شما را پایین آورده است.
یک ساز بازی می کنید؟ می خواهید یاد بگیرید؟ سفری به سرزمین موسیقی داشته باشید و فرار فوق‌العاده کاتاریک آن را تجربه کنید. احتمالاً احساس رضایت و آزادی را برای شما فراهم می کند که شما را برای مواجهه با دنیای واقعی آماده می کند.
به یاد داشته باشید که می توانید با شریک زندگی خود از هر یک از این فعالیت های بدون استرس لذت ببرید! در اینجا چند ایده دیگر برای استراحت در کنار هم وجود دارد - یکی از ایده های زیر را انتخاب کنید یا با خودتان به نتیجه برسید و ممکن است در این فرایند اطلاعات بیشتری کسب کنید و پیوند خود را تقویت کنید!

نمایش مورد علاقه خود را با هم تماشا کنید.
از طریق محله بروید.
در یک پارک زیبا کاوش کنید - اگر حالت خلق و خوی دارید پیاده روی کنید! غروب خورشید را تماشا کنید.
برو به تاریخ
بچه ها را ببرید تا بستنی بگیرند.
توجه: ما می خواهیم پیوندی با چیزی که تقریبا یک سال پیش نوشتیم در وبلاگ Gottman به اشتراک بگذاریم! این مطلب نکات مهمی را برای کاهش استرس در روابط شما ارائه می دهد ، با تمرکز ویژه روی بهبود شادی جنسی - ما توجه شما را به لیست بولت در پایین هدایت می کنیم.

واو فکر کردن در مورد این چیزهای زیادی است وحشت نکنید! به یاد داشته باشید که این لیست ها روش هایی برای جلوگیری از اینکه شما و رابطه تان در زندگی روزمره تحت الشعاع قرار بگیرد ، هستند.

فعالیت هایی که امروز با شما به اشتراک می گذاریم برای استفاده فوری تجویز نشده است. این نوشتار وبلاگ یک منبع است ، می توانید به هر زمان بازگردید. این آخر هفته ، یک لحظه استراحت کنید و یک فعالیت بالا را امتحان کنید. کدام یک از آنها خوب به نظر می رسد؟ آنها را برای

منبع : sanykala